Φαινόμενο jet lag!
PATHFINDER
πρίν 2 ώρες και 40'
Το αεροπλάνο απογειώθηκε το πρωί και ενώ μεσολάβησαν πάνω από 10 ώρες πτήσης, προσγειώνεστε στον προορισμό σας και είναι ακόμα πρωί. Αυτό σημαίνει πως σίγουρα με την άφιξή σας θα έχετε άλλη μια "αποσκευή" …το jet lag!
Έχετε οργανώσει τις διακοπές σας τόσο καλά ώστε τίποτα να μη σταθεί εμπόδιο σε αυτές τις λίγες ημέρες που επιτέλους θα καταφέρετε να ξεκουραστείτε και να γεμίσετε τις μπαταρίες σας μέχρι …του χρόνου. Φροντίσατε να κλείσετε από νωρίς τα αεροπορικά εισιτήρια και δωμάτιο στο πιο όμορφο ξενοδοχείο της εξωτικής Ταϊλάνδης, άλλωστε μια φορά πάει κανείς εκεί για διακοπές.
Και ενώ όλα δείχνουν να υπόσχονται ότι θα περάσετε ειδυλλιακές και άκρως εξωτικές διακοπές, με το που φτάνετε στον προορισμό σας και για αρκετές ημέρες μετά νιώθετε κουρασμένοι και χωρίς διάθεση για τίποτα, σχεδόν άρρωστοι. Και όμως δεν σας «χτύπησε» κάποια σπάνια εξωτική ασθένεια, απλά υποφέρετε από βιοαπορρύθμιση, το γνωστό μας jet lag.
Το φαινόμενο του jet lag προκαλείται από το γεγονός ότι το αεροπλάνο διασχίζει σε σύντομο χρονικό διάστημα περιοχές με διαφορετικές ωρολογιακές ζώνες. Το πρόβλημα αρχίζει, όταν η φυσιολογική αλληλουχία ημέρας και νύχτας μεταβάλλεται απότομα, μαζί με την καθιερωμένη χρονική σειρά των συνηθειών της διατροφής, του ύπνου και των άλλων δραστηριοτήτων.
Αποτέλεσμα αυτής της μεταβολής είναι η απορρύθμιση των μηχανισμών στον οργανισμό μας που ελέγχουν το ρυθμό της καθημερινής δραστηριότητας, και ειδικά σε σχέση με το βιορυθμό ύπνου-εγρήγορσης.
Τα τυπικά συμπτώματα αυτής της απορρύθμισης του οργανισμού σας περιλαμβάνουν κόπωση, νευρικότητα, αϋπνία, πονοκεφάλους, αφυδάτωση, στομαχικές ενοχλήσεις αλλά και αδυναμία συγκέντρωσης της προσοχής. Σύμφωνα με τη NASA, ανάλογα με το πόσες ωρολογιακές ζώνες θα περάσετε μέχρι να φτάσετε στον προορισμό σας, τόσες θα είναι και οι μέρες που θα χρειαστούν για να υποχωρήσουν αυτά τα συμπτώματα και να επανέλθει ο οργανισμός σας.
Για το φαινόμενο του jet lag έχουν κυκλοφορήσει κατά καιρούς διάφορες θεραπείες, ή για να το πούμε καλύτερα, διάφορα γιατροσόφια. Κάποιοι, για παράδειγμα, συστήνουν την κατανάλωση καφεΐνης και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρες και σε δεδομένες ποσότητες, ανάλογα με τον αριθμό των ωρολογιακών ζωνών που πέρασε ο ταξιδιώτης.
Παρά το γεγονός ότι πολλά από αυτά τα γιατροσόφια τα ακολουθούν αρκετοί άνθρωποι προκειμένου να απαλαγούν από τα συμπτώματα του jet lag, η κλινική Mayo υπογραμμίζει ότι δεν υπάρχει κάποια θεραπεία ή κάποιο φάρμακο που να αντιμετωπίζει πραγματικά το φαινόμενο.
Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες γενικά διαδομένες μέθοδοι που μπορεί κάποιος να ακολουθήσει για να μειώσει όσο το δυνατόν περισσότερο τα ενοχλητικά συμπτώματα του jet lag.
Πριν από το ταξίδι
Η προετοιμασία πριν από το ταξίδι είναι μια από τις πιο σημαντικές μεθόδους για την καταπολέμηση του jet lag.
Πριν την αναχώρησή σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε τακτοποιήσει όλες τις επαγγελματικές και προσωπικές σας υποθέσεις χωρίς να έχετε αφήσει πίσω σας εκκρεμότητες που θα σας αγχώνουν κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας.
Φροντίστε να είστε ξεκούραστοι την ημέρα του ταξιδιού, να έχετε κοιμηθεί αρκετά και να μην έχετε καταναλώσει πολύ αλκοόλ την προηγούμενη ημέρα. Αν υποφέρετε από “hangover” αυτό θα κάνει το jet lag χειρότερο. Αν η γυμναστική είναι μέρος της καθημερινότητάς σας, τότε ασκηθείτε αρκετά τις ημέρες πριν την αναχώρηση για να τονώσετε τον οργανισμό σας.
Ανατολικά ή δυτικά;
Έχουν γίνει αρκετές συζητήσεις σχετικά με το αν είναι καλύτερα να ταξιδεύουμε προς την Ανατολή ή προς τη Δύση. Αν και ίσως είναι θέμα προσωπικής προτίμησης, υπάρχουν κάποια στοιχεία που δείχνουν ότι ένα αεροπορικό ταξίδι προς της Δύση προκαλεί λιγότερο έντονα συμπτώματα jet lag από ότι ένα ταξίδι με ανατολική κατεύθυνση.
Νυχτερινή ή βραδινή πτήση;
Και πάλι είναι θέμα προσωπικής επιλογής βάσει της προηγούμενης ατομικής εμπειρίας. Οι περισσότεροι ταξιδιώτες θεωρούν ότι οι ημερήσιες πτήσεις προκαλούν λιγότερο jet lag.
Κατανάλωση υγρών
Ο ξηρός αέρας που υπάρχει μέσα στο αεροπλάνο προκαλεί αφυδάτωση. Η κατανάλωση αρκετών μη αλκοολούχων ποτών κατά τη διάρκεια της πτήσης προστατεύουν τον ταξιδιώτη από αυτό.
Προτιμήστε το νερό αντί για καφέ, τσάι ή χυμούς. Το αλκοόλ όχι μόνο είναι άχρηστο στην καταπολέμηση της αφυδάτωσης αλλά έχει και μεγαλύτερη τοξική επίδραση στον οργανισμό όταν καταναλώνεται στον αέρα από ότι σε στέρεο έδαφος.
Βοηθήματα ύπνου
Για να καταφέρετε να απολαύσετε τον ύπνο σας εν ώρα πτήσης, χρησιμοποιήστε μια μάσκα για να καλύψετε τα μάτια σας, μαξιλάρια, ακόμα και ωτοασπίδες. Επίσης, μην ντραπείτε να βγάλετε τα παπούτσια σας για να ανακουφίσετε την πίεση στα πόδια σας.
Άσκηση
Ασκηθείτε όσο πιο πολύ μπορείτε. Σηκωθείτε από το κάθισμά σας στο αεροπλάνο όσο πιο συχνά γίνεται, περπατήστε στο διάδρομο, ή ακόμα και τεντωθείτε αρκετές φορές στο κάθισμά σας κατά τη διάρκεια της πτήσης. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώθετε λιγότερο κουρασμένοι και πιασμένοι αλλά και θα μειώσει το πρήξιμο στα πόδια σας.
Αν το πρόγραμμα της πτήσης περιλαμβάνει στάσεις σε κάποιους σταθμούς πριν από τον προορισμό σας, μην αμελείτε να κατεβαίνετε σε όλες τις στάσεις και να περπατάτε.
Nojetlag.com, Gorp.away.com
link
http://news.pathfinder.gr/periscopio/333940.html
PATHFINDER
πρίν 2 ώρες και 40'
Το αεροπλάνο απογειώθηκε το πρωί και ενώ μεσολάβησαν πάνω από 10 ώρες πτήσης, προσγειώνεστε στον προορισμό σας και είναι ακόμα πρωί. Αυτό σημαίνει πως σίγουρα με την άφιξή σας θα έχετε άλλη μια "αποσκευή" …το jet lag!
Έχετε οργανώσει τις διακοπές σας τόσο καλά ώστε τίποτα να μη σταθεί εμπόδιο σε αυτές τις λίγες ημέρες που επιτέλους θα καταφέρετε να ξεκουραστείτε και να γεμίσετε τις μπαταρίες σας μέχρι …του χρόνου. Φροντίσατε να κλείσετε από νωρίς τα αεροπορικά εισιτήρια και δωμάτιο στο πιο όμορφο ξενοδοχείο της εξωτικής Ταϊλάνδης, άλλωστε μια φορά πάει κανείς εκεί για διακοπές.
Και ενώ όλα δείχνουν να υπόσχονται ότι θα περάσετε ειδυλλιακές και άκρως εξωτικές διακοπές, με το που φτάνετε στον προορισμό σας και για αρκετές ημέρες μετά νιώθετε κουρασμένοι και χωρίς διάθεση για τίποτα, σχεδόν άρρωστοι. Και όμως δεν σας «χτύπησε» κάποια σπάνια εξωτική ασθένεια, απλά υποφέρετε από βιοαπορρύθμιση, το γνωστό μας jet lag.
Το φαινόμενο του jet lag προκαλείται από το γεγονός ότι το αεροπλάνο διασχίζει σε σύντομο χρονικό διάστημα περιοχές με διαφορετικές ωρολογιακές ζώνες. Το πρόβλημα αρχίζει, όταν η φυσιολογική αλληλουχία ημέρας και νύχτας μεταβάλλεται απότομα, μαζί με την καθιερωμένη χρονική σειρά των συνηθειών της διατροφής, του ύπνου και των άλλων δραστηριοτήτων.
Αποτέλεσμα αυτής της μεταβολής είναι η απορρύθμιση των μηχανισμών στον οργανισμό μας που ελέγχουν το ρυθμό της καθημερινής δραστηριότητας, και ειδικά σε σχέση με το βιορυθμό ύπνου-εγρήγορσης.
Τα τυπικά συμπτώματα αυτής της απορρύθμισης του οργανισμού σας περιλαμβάνουν κόπωση, νευρικότητα, αϋπνία, πονοκεφάλους, αφυδάτωση, στομαχικές ενοχλήσεις αλλά και αδυναμία συγκέντρωσης της προσοχής. Σύμφωνα με τη NASA, ανάλογα με το πόσες ωρολογιακές ζώνες θα περάσετε μέχρι να φτάσετε στον προορισμό σας, τόσες θα είναι και οι μέρες που θα χρειαστούν για να υποχωρήσουν αυτά τα συμπτώματα και να επανέλθει ο οργανισμός σας.
Για το φαινόμενο του jet lag έχουν κυκλοφορήσει κατά καιρούς διάφορες θεραπείες, ή για να το πούμε καλύτερα, διάφορα γιατροσόφια. Κάποιοι, για παράδειγμα, συστήνουν την κατανάλωση καφεΐνης και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρες και σε δεδομένες ποσότητες, ανάλογα με τον αριθμό των ωρολογιακών ζωνών που πέρασε ο ταξιδιώτης.
Παρά το γεγονός ότι πολλά από αυτά τα γιατροσόφια τα ακολουθούν αρκετοί άνθρωποι προκειμένου να απαλαγούν από τα συμπτώματα του jet lag, η κλινική Mayo υπογραμμίζει ότι δεν υπάρχει κάποια θεραπεία ή κάποιο φάρμακο που να αντιμετωπίζει πραγματικά το φαινόμενο.
Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες γενικά διαδομένες μέθοδοι που μπορεί κάποιος να ακολουθήσει για να μειώσει όσο το δυνατόν περισσότερο τα ενοχλητικά συμπτώματα του jet lag.
Πριν από το ταξίδι
Η προετοιμασία πριν από το ταξίδι είναι μια από τις πιο σημαντικές μεθόδους για την καταπολέμηση του jet lag.
Πριν την αναχώρησή σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε τακτοποιήσει όλες τις επαγγελματικές και προσωπικές σας υποθέσεις χωρίς να έχετε αφήσει πίσω σας εκκρεμότητες που θα σας αγχώνουν κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας.
Φροντίστε να είστε ξεκούραστοι την ημέρα του ταξιδιού, να έχετε κοιμηθεί αρκετά και να μην έχετε καταναλώσει πολύ αλκοόλ την προηγούμενη ημέρα. Αν υποφέρετε από “hangover” αυτό θα κάνει το jet lag χειρότερο. Αν η γυμναστική είναι μέρος της καθημερινότητάς σας, τότε ασκηθείτε αρκετά τις ημέρες πριν την αναχώρηση για να τονώσετε τον οργανισμό σας.
Ανατολικά ή δυτικά;
Έχουν γίνει αρκετές συζητήσεις σχετικά με το αν είναι καλύτερα να ταξιδεύουμε προς την Ανατολή ή προς τη Δύση. Αν και ίσως είναι θέμα προσωπικής προτίμησης, υπάρχουν κάποια στοιχεία που δείχνουν ότι ένα αεροπορικό ταξίδι προς της Δύση προκαλεί λιγότερο έντονα συμπτώματα jet lag από ότι ένα ταξίδι με ανατολική κατεύθυνση.
Νυχτερινή ή βραδινή πτήση;
Και πάλι είναι θέμα προσωπικής επιλογής βάσει της προηγούμενης ατομικής εμπειρίας. Οι περισσότεροι ταξιδιώτες θεωρούν ότι οι ημερήσιες πτήσεις προκαλούν λιγότερο jet lag.
Κατανάλωση υγρών
Ο ξηρός αέρας που υπάρχει μέσα στο αεροπλάνο προκαλεί αφυδάτωση. Η κατανάλωση αρκετών μη αλκοολούχων ποτών κατά τη διάρκεια της πτήσης προστατεύουν τον ταξιδιώτη από αυτό.
Προτιμήστε το νερό αντί για καφέ, τσάι ή χυμούς. Το αλκοόλ όχι μόνο είναι άχρηστο στην καταπολέμηση της αφυδάτωσης αλλά έχει και μεγαλύτερη τοξική επίδραση στον οργανισμό όταν καταναλώνεται στον αέρα από ότι σε στέρεο έδαφος.
Βοηθήματα ύπνου
Για να καταφέρετε να απολαύσετε τον ύπνο σας εν ώρα πτήσης, χρησιμοποιήστε μια μάσκα για να καλύψετε τα μάτια σας, μαξιλάρια, ακόμα και ωτοασπίδες. Επίσης, μην ντραπείτε να βγάλετε τα παπούτσια σας για να ανακουφίσετε την πίεση στα πόδια σας.
Άσκηση
Ασκηθείτε όσο πιο πολύ μπορείτε. Σηκωθείτε από το κάθισμά σας στο αεροπλάνο όσο πιο συχνά γίνεται, περπατήστε στο διάδρομο, ή ακόμα και τεντωθείτε αρκετές φορές στο κάθισμά σας κατά τη διάρκεια της πτήσης. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώθετε λιγότερο κουρασμένοι και πιασμένοι αλλά και θα μειώσει το πρήξιμο στα πόδια σας.
Αν το πρόγραμμα της πτήσης περιλαμβάνει στάσεις σε κάποιους σταθμούς πριν από τον προορισμό σας, μην αμελείτε να κατεβαίνετε σε όλες τις στάσεις και να περπατάτε.
Nojetlag.com, Gorp.away.com
link
http://news.pathfinder.gr/periscopio/333940.html
